[...] do tego doszła kruchość szyjki macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do minimum. Przytyłam w ciąży aż 30 kg wcale się nie obżerając!!!! Spadło mi do tego momentu 21 kg. Od miesiąca waga stoi w miejscu! Chodzę na siłownię 2 razy w tyg, trening [...]
[...] KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO PLECÓW -PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE -WYCISKANIE HANTLI DO GÓRY [...]
Witam Proszę o ocenę diety IF, z którą mam zamiar wystartować od nowego tygodnia. Dieta 19h/5h Trening FBW 3 razy w tygodniu. W dni wolne od treningu siłowego 30min biegu lub rowerek stacjonarny. Trening zawsze na koniec dziennego postu - pierwszy posiłek zaraz po treningu. Zacząłem stosować spalacz i teraz pytanie kiedy brać go na diecie IF? Mogę [...]
Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak [...]
Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]
[...] ręka jest chudsza wiec normalnie ważyłbym z 2-3kg więcej) Biorę Atro-phex, zostało mi jeszcze 21 tabletek (z 48) biegałem godzinę na orbitreku w dość szybkim tempie(2x30min albo 3x20 min gdzie przerwy były na napełnienie butelki i chwile oddechu) wypijałem przy tym 4,5 wody do tego robiłem 300 spięć brzucha z 5kg trzymanymi nad głowa, 150 [...]
[...] Staż:ogólnie z 3-4 lata.ale bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) 2.Wiosłowanie 6x12,10,10,8,8,6 (3 [...]
[...] 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 min po. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Akualnie od grudnia 2020 Test C 100mg e3d + Deka 200mg e6d 11. POZIOM BF%: 20-21 12. [...]
[...] na palcach 3x40 dwugłowe 10x25 sec przypiety do gumy i robie sprint Rozciaganie Natomiast to ten drugi trening gdy nie bedzie sniegu Pon-Siła biegowa-teren rozgrzewka-15min truchtu sprint 5x30m pod górke sprint 5x30m z górki sprint 10x10m pod górke rozbieganie rozciaganie wtorek-przyspieszenie-bieznia rozgrzewka 15 min truchtu sprint 5x10m [...]
[...] butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Wczoraj zrobiłem 2 obwody trwało to mniej więcej 20 minut z 3 min. przerwą między nimi. Czy mam to wykonywać 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek , środa, piątek? a co z pozostałymi dniami, może być tabatta? Jeśli wykonuje to o [...]
Witam po kilku miesięcznej przerwie wróciłem do treningów Muay Thai .Wcześniejsza przygoda z MT przed kontuzja trwała pół roku lecz teraz po powrocie kondycja nie ta i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. Zmiana pracy sprzyja większemu zaangażowaniu się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek [...]
[...] mieć dietę oraz wykonywać aeroby. Wiedz z tym 2 to ok. (rower ok godz. 11) Ale z dietą mam jakieś problemy. Ostatni zauważyłem, że zaczynam się źle odżywiać. Moje jedzenie min. wygląda tak. Śniadanie (ok. 10 rano) musli (fakt z torebki, są one słodzone, wiedz muszę się przerzucić na musli własnej roboty bez cukru) Następnie rower ok 11 rano [...]
[...] marsze, potem trucht, dobiegam do polanki rozciągam się i biegnę. Zaczynam takim szybszym truchtem, potem przyspieszam/zwalniam czasem 20 sekund przejdę marszem. Po 25-30 min jestem w domu. I mam do was takie pytanie. Czy te interwały rzeczywiście są lepsze od biegów długodystansowych? Interwały powinny być krótsze i intensywniejsze czy [...]
[...] redukcje tkanki tłuszczowej połączoną z siłownią , tutak ułożyłem swój plan , co o nim myślicie co radzicie pozmieniać ?:) do tego w dni nie treningowe planuję dorzucic 30 min pracy na orbiterku , co o tym myślicię?:) Bardzo porszę o oceny jak i krytykę pozdrawiam :) Pon klata biceps -wycisk sztangi na prostej 4x 15 15 12 10 -wycisk skos 4x [...]
[...] ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu. Dieta: -Dużo białka, nabiału, mięsa -min. 3szklanki wody codziennie Biorę też witamine C, B12, B6, magnez, Kwas foliowy, Wapno (zależy mi tez na wzroście), Witaminę D, A+E Godzinę przed treningiem zjadam bułkę - [...]
[...] czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) (2minuty odpoczynek) -Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY) -Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) Odopoczynek [...]
[...] WW:69g Oliwa z oliwek 10g T:10g Pierś z kurczaka 100 g B:22 T:1 Tu najchętniej dałbym warzywa ale jest to posiłek przedtreningowy.. TRENING PO TRENINGU 40 g miodu 30 min po treningu 30g WPC OSTROWI Posiłek 4 Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 Tuńczyk w wodzie 100g : B:21 T:1 Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:19 T:5 WW:4 Mleko spożywcze [...]
[...] trening na redukcję? Za jakiś czas dodam rozpiskę do oceny. Po treningu 20-30m aerobów (bieg lub wiosła). Przed aerobami BCAA aby maksymalnie chronić mięśnie. Czy zda egzamin taki system?? 2. Na początku (2-3 tygodnie) zejść z kalorii: Teraz zjadam 2600kcal 180B, 90T, 270W. Chcę zejść do: 2200kcal, 180B, 100T, 150W. JW.- za jakiś czas dodam [...]
[...] z miesiac temu i wrzucam diete do oceny. Po przerwie od treningow zaczalem trenowac wzglednie silowo 3x tydzien + 3x tydzien rozne aeroby bieg 5 kg na czas zeby dojsc do 3 min/km , czasami orbiter, basen. Diete od dzis tj. 19.10.2020 zostala lekko zmieniona wegle na tluszcze szczegolnie w 2 pierwszych posilkach gdyz bede wrzucal HELIOS od [...]
